rok diety

Witam, Od ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie [...]

[...] kreatyne tylko czy oplaca sie ja brac bez diety ? beda jakies efekty ? do kreatyny chcialem dokupic jeszcze jakies bialko co polecacie ? waze 65-66 kg wiek 18 cwicze okolo rok ale regularnie 6-7 miesiecy diety nie moge trzymac bo mieszkam w internacie jem ile sie da i w sklepach gdy moge kupuje serki wiejskie zalezy mi na przybraniu na masie w [...]

1. WIEK: 20 (w Październiku) 2. WAGA: 77(spadek z 85) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Chwilowo nie trzymam z braku czasu, dlatego spore spadki ale na bombie znów sobie coś rozpiszę, nie mam tendencji do łapania fatu więc raczej staram się trzymać nadwyżkę kalorii często ze [...]

[...] Od dłuższego czasu myślę nad jakąś konkretną dietą, ponieważ nigdy takiej diety nie stosowałem, więc mam nadzieję, że ktoś doradzi mi co, kiedy, jak z czym... Ćwicze czwarty rok, mam 23 lata, 187cm wzrostu i ważę 83 kg., raczej suczej masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o rozwój mojej sylwetki to nie mogę nażekąć, jednak od jakiegoś czsu zauważyłem [...]

[...] dziale to przepraszam i prosze o przeniesienie ;) A więc ostatnio zmodyfikowałem swój plan treningowy na 5x5 w głównych ćwiczeniach, czyli MC, WL i Przysiad. Trenuje ponad rok, w tym trzy miechy z początku zmarnowane bo bez diety, i jakieś dwa miesiące poświęcone na leczenie kontuzji lewego barku. Ogólnie problemy z barkami mam duże, bo bolały [...]

[...] przed TV. Od tamtego czasu ustabilizowałem swoją dietę, starałem się jeść 5 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia, głównie jajecznica, kurczak/indyk z kaszą/ryżem i brokułem oraz na wieczór ryba. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3x w tygodniu trening siłowy oraz 3x biegam po 60 minut. Sytuacja z samopoczuciem się za bardzo nie [...]

[...] okropny ;/ Z tego co czytalem i sam moge wywnioskowac jestem endomorfikiem.Pomimo tego ze wcale duzo nie jem (jedynie tyle aby zaspokoich glod) nie moge stracic na wadze, z roku na rok coraz bardziej tyje. Slodyczow nie lubie za bardzo wiec nie mam nimi problem, jedzenie typu fastfood tez nie jest dla mnie atrakcyjne jedynie sporadycznie je jem [...]

[...] w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 8 lat ćwiczyłem judo jednak waga stała w miejscu, teraz zrezygnowałem i poświęciłem się siłowni. Od samego początku interesował mnie trening na masę. Staż na siłowni to ok. rok (pół roku łączone z judo). Może zacznę od mojej diety. - śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 [...]

[...] ota przerwa, niedzial basen. Mama nadzieje ze mi pomozecie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga , sztangielki Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- [...]

Witam, w 2016 roku zostało nam już tylko 2 dni. Za parę godzin rozpocznie sie nowy rok a wraz z nim nowe plany i nadzieje. Moim planem jest w końcu poprawienie swojego wyglądu. Mam natomiast ogromny problem. w tym roku skończę 23 lata. Mam 191 cm wzrostu i wagę na poziomie 85 - 87 kg. Czyli BMI w normie, Mam bardzo otłuszczoną klatę, mam [...]

Witam! Kiedyś kupiłem tabletki na spalenie fatu po czym okazało się, że to winstrol a jestem przeciwny dopingom wiec nie chciałem się tym truć i lezą jakiś rok... Teraz jednak postanowiłem spróbować się tym wzmocnić. Moja wiedza na temat odzywek i sterydów nie jest duża i proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów a mianowicie zależy mi na [...]

Witajcie. Temat jakich wiele, mam nadzieję że nie poleci do śmietnika. Opiszę pokrótce swoją sytuację i bardzo proszę o ewentualne porady. Ponad rok temu "wybiło" mi na wadze 113kg. Powiedziałem sobie "dość" i z dnia na dzień wszedłem w dietę 1500 kcal, plus dodatkowo w miarę regularnie biegałem. W dni biegowe dodawałem 500 kcal. O ile truchtanie [...]

[...] 21 lat......moj wpsolczynnik BMR jest prawidlowy bo przy 180cm wzrostu waze 70kg(chociaz powiniienem chyba z 78).........ale nie w tym rzecz.....od jakiegos czasu( moze z rok- gora 2) zaczal mi sie budowac "miesien piwny" - tzn. brzuch.......na calym ciele w sumie nigdzie nie da sie zauwazyc tkanki tłuszczowej oprocz mojego brzucha.....i to [...]

[...] 23,8 28 6,2 = 95,2 + 252 + 24,2 = 347,442 18:30/19:00 100g twarogu chudego 19,5 0,5 0,0 10g oliwy 0,0 10,0 0,0 25g odżywki białkowej 19,075 1,35 2,025 --------------------------------- 39,25 11,85 2,025 = 157 + 106, 65 + 8,1 = 271,75 B/T/W: 160,16/130,95/25,735 Waga:78kg Wzrost:178cm Staż: 1 rok Cykle: 1 redukcyjny, 1 siłowy

Witam mam problem dotyczacy diety .Jak narazie cwiczyłem rok na siłce bez diety jadłem co chciałem . Chcę to zmienic bo wiem ze wyjdzie na dobre .A więc nie wiem jak się oblicza zapotrzebowanie czytałem wiele lecz nie umiem tego obliczyć .Mam 176 wzrostu i 65 kg wagi .Chciałbym pojechać z masą ale jest 1 problem nie mam zabardzo dostępu do mięsa [...]

1. Mężczyzna 2. wiek: 28 3. waga :75kg 4. 170cm 5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę 6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie 7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch [...]

Witam, od ponad roku trenuję sztuki walki (k1), nasz trener to weteran, czarny pas kyokushin, kwalifikacje trenerskie i dalej rozwija się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki [...]

Witam. Mam 16 lat, od bardzo dawna ważyłem zdecydowanie za dużo. jakiś czas temu (ok rok) postanowiłem schudnąć. Ściągnąłem sobie ebooka o kulturystyce pana Weidera i zabrałem się za to. Po 3 miesiącach ważyłem 7 kg mniej. Niestety, tak zastało a to nadal jest zbyt mały stopień redukcji. Dziś mam jakieś 173 cm wzrostu i ważę przy tym ok 77 kg. Być [...]

[...] szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem wcale się nie zalałem jak zakładałem... Także mam predyspozycje do masowania, ale z redukcją już tak fajnie jest. [...]